من هم میتوانم به وزن ایده آل و تناسب اندام برسم |گلناز خانم

[گلناز خانم]

امسال رو میخوام با یک تحول اساسی رو خودم شروع کنم .از همین امروز برای کاهش وزن و تناسب اندام شروع میکنم وزنم امروز 90 کیلو با قد 165 هست و اگه خدا بخواد میخوام 20 کیلو کم کنم .

واقعا مدتها بود که میخواستم از شر این بار اضافی خلاص بشم و دیگه مجبور نباشم با لباسهای گشاد و بد فرم کم کم اعتماد به نفسمو از دست بدم و به جاش وزن اضافی بخرم .
دوستانی که میایین و به دفترچه من سر میزنند خوشحال میشم از راهنماییهای مفیدتون استفاده کنم .
شروع از 14 فرورین با وزن 90 کیلو
94/1/28 با کالری شماری و ورزش 2.700 کم کردم رسیدم به 87.300
94/2/8 با کالری شماری و ورزش 0.500 گرم دیگه هم کم کردم و رسیدم به 86.800
94/2/11 با رژیم دو روزه سیب و ورزش و پیاده روی 1.400 کم کردم رسیدم به 85.400
94/2/19 با رژیم کالری شماری و ورزش و شرکت در اولین مسابقه زیباتن 700 گرم کم کردم رسیدم به 84.700
94/2/25 با رژیم پروتئین و ورزش و دویدن در دومین مسابقه زیباتن 1.800 کم کردم و رسیدم به 82.900
تا نارنجی شدن کالری شماری میکنم
94/3/8 با وزن 81.300 نارنجی شدم و به هدف اولم رسیدم :cancan::999:
94/3/15 با کالری شماری به وزن 80.700 رسیدم
94/3/30 با کالری شماری و ورزش بالاخره از دهه 80 خارج شدم و رسیدم به 78.900:cancan:
با جدیت بیشتر برای خداحافظی از دهه 70و سفر به دهه 60 تلاش میکنیم با رژیم ...ورزش ...دویدن و شرکت در مسابقات زیباتن


برنامه ماه رمضان من
برنامه منم اینه که کلا قندهای مصنوعی رو همینطور که سه ماهه نخوردم دیگه ماه رمضون امسال هم نخورم تو کل افطار فقط یک تا دو تا خرما سهم گزاشتم با مقداری سوپ کم چرب و نون و پنیر
برای شام فقط میوه داشته باشم
سحری هم اکثرا پروتئین خواهم خورد
شله زرد و حلوا و شیر برنج و فرنی و....این جور دسرها رو خداروشکر اصلا دوست ندارم
3 شب اجازه تقلب برای زولبیا و بامیه در حد 1 دونه از هرکدوم درنظر گرفتم .
ورزشم هم 1 ساعت بعد از افطار 60 دقیقه برای پیاده روی و کار با دستگاههای بدسازی پارک نزدیک خونه در نظر گرفتم سعی میکنم هر شب برم .
با این برنامه انتظار دارم بعد از ماه مبارک عدد 76 رو رو ترازو ببینم :84:



وزشهای من شامل پیاده روی ...دویدن ...کار با دستگاههای بدن سازی ....دراز و نشست
شنا و رفتن به سونا هم به ورزشها اضافه شد






هدف اصلی

[shima69]

[راحیل جون]

- - - Updated - - -

یه نفس عمیق و یه شروع تازه

بسم الله

- - - Updated - - -

این حس خوب تقدیم به شما

[گلناز خانم]

ممنون از همه دوستای زیبا تنی که بهم امید میدن و نمیزارن راهمو نصفه و نیمه ول کنم .
من از یک شنبه دوباره با یک تغییرات اساسی تر شروع کردم ورزش رو هم به برنامه ام اضافه کردم و بعلاوه کالری مصرفی رو هم کمتر کردم تا به امید خدا و دلگرمی دوستای خوبم ببینم چی پیش میاد .من اکثر اضافه وزنم برای خوردن هله و هوله هست یک مدتی کنار گذاشتم اما بازم باید تلاشمو بیشتر کنم

[atefeh 71]

نوشته اصلی توسط گلناز خانم
عاطفه جون موفق باشی ولی من اصلا نمیتونم اینقدر کم بخورم ​شرمنده نمیتونم همراهیت کنم

باید تحمل کرد دیگه....برای منم سخته....اما تحمل میکنم...

[یکتا اذری]

سلااااااااااااااااااااام
دوست من
خوووش اومدی.....
ارزوی موفقیت واست میکنم .....................

[atefeh 71]

وای .........سلام یکتااااااااااااااااااا

[یکتا اذری]

- - - Updated - - -

[گلناز خانم]

سلام امروز رو هم خیلی خوب شروع کردم برای انگیزه دادن به خودم یک شلوار سایز 42 خریدم به امید روزی که بتونم به راحتی اونو بپوشم :boredsmiley: فعلا که حتی پام هم تو این شلوار نمیره ولی من میتونم
این روزا جنگ عجیبی بین من و خوراکیهای خوشمزه ولی من به همشون نه میگم
غذاها بدون روغن میپزم و مقدار نون مصرفی خیللللللللی کم شده

[atefeh 71]

رژیمت چیه ؟؟؟

[saieh]

نوشته اصلی توسط گلناز خانم
سلام سایه جون خوش اومدی امیدوارم موفق باشی منم باید 20 کیلو کم کنم




سلام عزیزم

مرسی که به دفترجه ام سر زدی

آره عزیزم منم حداقل باید 20 کیلو کم کنم

تو چه رژیمی می خوای بگیری؟ به نظرت کدوم رژیم بهتره

هم قد هم هستیم که